Sculpte ta silhouette, une séance à la fois.
Un guide complet pour développer tes fessiers et ton dos, renforcer tout ton corps et apprendre à t'entraîner avec méthode. Pensé pour les débutantes comme pour les intermédiaires.
- Durée
- 12semaines
- Niveaux
- 2niveaux
- Guide
- 31pages illustrées
Discipline
Il ne s'agit pas de t'entraîner plus, mais de t'entraîner mieux : avec méthode, régularité et intention.
- Technique
- Régularité
- Récupération
- Confiance
Ce que tu vas construire
en 12 semaines
- 01
Développer tes fessiers
Une progression pensée pour les faire travailler sous tous les angles, à ton niveau.
- 02
Un dos tonique et dessiné
Pour équilibrer visuellement ta silhouette et gagner en posture.
- 03
Une silhouette harmonieuse
Tout le corps progresse, pas une seule zone.
- 04
Comprendre ce que tu fais
Fini les séances au hasard : tu sais pourquoi tu fais chaque chose.
- 05
Devenir autonome
Des habitudes solides pour continuer à progresser bien après la douzième semaine.
Tout ce qu'il te faut,
réuni en un guide- 01Les bases pour bien commencerLes principes essentiels pour progresser en sécurité.
- 02Ton alimentation, simplementDes repères clairs pour soutenir tes efforts au quotidien.
- 03Les habitudes qui changent toutEn salle et en dehors, ce qui fait vraiment la différence.
- 04Ton programme d'entraînementDes séances détaillées en deux niveaux, avec démonstrations vidéo.
- 05Ton suiviDe quoi mesurer tes progrès, semaine après semaine.
Ton parcours en trois temps
pas à pasPas de séances au hasard ni de promesse miracle : un cadre clair, que tu suis à ton rythme, et que tu comprends.
- 01
Comprendre
Tu poses les bases avant de charger la barre : pour progresser vite, et sans te blesser.
- 02
S'entraîner
Des séances guidées en deux niveaux, chaque exercice accompagné de sa démonstration vidéo.
- 03
Mesurer
Tu suis tes progrès avec des outils simples, pour voir le chemin parcouru et garder le cap.
- Guide PDF 31 pages
- Débutante & intermédiaire
- Démonstrations vidéo
- Fiches de suivi
Est-ce fait pour toi ?
Oui, si…
- tu veux développer tes fessiers et ton dos avec un plan clair ;
- tu débutes ou tu reprends, et tu veux apprendre les bons mouvements ;
- tu peux aller à la salle quatre fois par semaine ;
- tu veux comprendre ce que tu fais pour devenir autonome.
Moins adapté si…
- tu t'entraînes uniquement à la maison : il faut l'équipement d'une salle ;
- tu cherches une transformation en quelques jours ;
- tu attends un suivi individuel ou un plan de repas personnalisé.
Marion
ma philosophie« La technique passe avant l'ego. La régularité passe avant la perfection »
La progression repose sur un équilibre entre l'entraînement, l'alimentation et la récupération. L'objectif n'est pas de copier le physique de quelqu'un d'autre, mais de développer ton propre potentiel et de devenir plus forte au fil du temps.
Prête à commencer ?
ta silhouette t'attend
- Guide PDF de 31 pages, sur téléphone ou imprimé
- Programme 12 semaines, version débutante et intermédiaire
- Démonstration vidéo de chaque exercice
- Repères alimentation et outils de suivi
Sur la page Stripe, tu acceptes aussi nos CGV. Ton email sert uniquement à t'envoyer ton guide et ta facture (confidentialité).
Ce programme ne remplace pas un avis médical. Consulte un professionnel de santé avant de commencer en cas de douleur, de blessure, de grossesse ou de pathologie.
